ilość powtórzeń

[...] często jak to tylko możliwe i tylko gdy ma to sens. Polecam używanie tej samej wagi dla każdej serii w ćwiczeniu i zwiększanie jej dopiero, gdy jesteś w stanie wykonać pełną ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń to po prostu wytyczne. Przekraczanie ich jest w porządku, ale czasem możesz wykonać nieco mniej. [...]

[...] i laktozy ze względu na hashi CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę, niestety JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. [...]

[...] Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]

[...] utrzymanie do końca sierpnia. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10, 8, 6, 4 (w ostatniej serii, oczywiście w miarę możliwości maksymalna ilość powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce, skos dodatni - 10, 8, 8, 6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni - [...]

Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

[...] odnośnie słynnego ABS II , czy ten program byłby przydatny, czy on zdziała efekty? Jestem w temacie troszkę i wiem że podstawa to całe ciało. Ad. 2 punkt planu (podciąganie) ilość powtórzeń postaram się dostosowywać po czasie, gdy już osiągne pełen luz w wykonywaniu i dopadnie mnie stagnacja. Przerwa między seriami przysiadów to 60s-120s na oko [...]

[...] -Najszerszy grzbietu -Przedramiona Do tych czas zawsze robiłem powtórzenia 12-10-8-8 albo 10-8-8-6 ale może inne układ serii daje lepszy efekt? Dlatego nie napisałem ilość serii ani powtórzeń liczę na was. W szczególności jeżeli chodzi o ilość powtórzeń przy mięśniach większych jak i mniejszych-wiem, że ma to jakiś sens. I od razu r Plan [...]

[...] sztangi zza głowy *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Zastanawiam się, czy mogę robić wznosy łydek jeśli chcę by były chudsze (45cm w obwodzie). Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń i serii do jakiego ćwiczenia i czy ćwiczenia które podałem są dobre i wystarczą. Staram się biegać trzy razy w tygodniu. Brzuch ćwiczę systemem 8min abs albo [...]

[...] Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]

[...] barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla na lawce skosnej 3 serie Środa klatka barki Wyciskanie [...]

[...] - przed treningówka raz dziennie Cellmass 2.0 - kreatyna 2 razy dziennie Gold vitamin anti-ox - witaminy i minerały raz dziennie Plan treningowy Poniedziałek s-seria ()-ilość powtórzeń 7-9 rano Siłownia Klatka: wyciskanie leżąc na płasko 4s(8-6) wyciskanie leżąc na skos 4s(8-6) rozpiętki 3-4s(12-10) Nogi: rower 5-10 minut prostowanie ud na [...]

[...] -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Jeśli jakieś ćwiczenia są złe to jeśli możecie poprawcie ten plan i nnapiśie co zmienić. Oznajmian że ćwicze na "domowej" siłowni ,a nie na profesionalnej. Wzdaje mi się że źle mogłem wybrać ilość seri oraz ilośc powtórzeń w seriach. Z góry Dziękuje za podpowiedzi

[...] Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 kg).Z najwyższym trudem dorównał mu Kuźmiński. Zieleniceki [...]

[...] dupe :D Wiem, że plan jest wyczerpujący, właśnie dlatego go tu umieszczam żeby wyeliminować ewentualne przesady. Zaznaczam, że cykl wytrzymałościowy mam już za sobą(większa ilość mniejszym ciężarem, przez 2lata). Tylko jedna uwaga, jak jest napisane, że jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem [...]

[...] mięśni i zrobić prawidłowe 10-6 powtórzeń niż dociągać każda serie na siłe mimo techniki jak to robi wiele osób, wiadomo jak to na redukcji. Nie wiem czemu ale jakos ta mała ilość powtórzeń bardziej mnie pompuje niż w poprzednim splicie po ~12 repsów. Oczywiście po każdym treningu rozciąganie 3x czterogłowych, dwógłowych, łydek, tricepsów, oraz [...]

[...] niestety na dzień dzisiejszy instruktora nie ma i nie wiadomo kiedy będzie :P Mam pytań dotyczące treningu na siłe czy podany wyżej plan mógłby zostać jeśli zmieniłym tylko ilość powtórzen i serii w stronku np 7x7 ?Maksymalnym obciążeniem. Na dzień dzisiejszy robię obciążeniem prawie maksymalnym ale pozwalającym mi na wykonanie 3-4 powtórzeń [...]

[...] minimalne przyrosty siły.Rozpisze trening i diete.Nie wiem jak sie profesjonalnie niektóre ćwiczenia nazywają więc mam nadzieje że bedziecie wiedzieć o co chodzi.Podaje ilość powtórzeń-ciężar. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztagi na ławce prostej:12-60,10-68,8-76,6-84 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:12-44,10-51,8-58,6-65 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Od razu chciałbym przeprosić za ilość tesktu, ale mój problem jest dość złożony i chciałbym wszystko przedstawić wyczerpująco. No więc: -Ja: 25lat, 200cm, 83kg, bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, [...]

[...] ławeczkę ze stojakami, sztangę, hantle, drążek, piłkę, gumy do ćwiczeń ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW A 1. Przysiad bułgarski ze sztanga na barkach 4x10powt. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax [...]

[...] i expander http://www.decathlon.pl/domyos-expander-id_8356104.html ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie są to co drugi dzień rower stacjonarny rano: 30 min. Planowany, to: PROGRAM B/IV [...]